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Calcul Calories Journalières
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Combien de calories par jour avez-vous besoin ? Entrez vos données et obtenez votre TDEE en 30 secondes — perte de poids, maintien ou prise de masse.

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📊 Calculateur

Vos calories journalières

années
cm
kg
📉
Perte de poids
−500 kcal/jour
⚖️
Maintien
Poids stable
💪
Prise de masse
+300 kcal/jour
📖 Comprendre

Combien de calories par jour ?

Vos besoins caloriques journaliers dépendent de votre métabolisme de base (BMR) multiplié par votre niveau d'activité physique. C'est ce qu'on appelle le TDEE (Total Daily Energy Expenditure).

Nous utilisons la formule Mifflin-St Jeor (1990), considérée comme la plus précise pour la population générale :

Homme : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5
Femme : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161

TDEE = BMR × facteur d'activité

Votre objectif calorique dépend ensuite de votre but : −500 kcal pour perdre ~0,5 kg/semaine, maintien = TDEE, +250 à 300 kcal pour une prise de masse propre.

💡 Conseils pratiques

Bien utiliser vos calories cibles

Ne descendez jamais sous 1 200 kcal/jour (femme) ou 1 500 kcal/jour (homme) — c'est le seuil en dessous duquel votre métabolisme ralentit fortement.

Répartissez vos calories sur 3 à 5 repas pour maintenir une glycémie stable et éviter les fringales.

Réévaluez vos besoins tous les 3–4 kg de poids perdu/gagné : votre métabolisme s'adapte.

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❓ FAQ

Questions fréquentes

Combien de calories par jour pour maigrir ?+
Un déficit de 400 à 600 kcal/jour par rapport à votre TDEE permet de perdre 0,4 à 0,6 kg/semaine sans perdre de muscle. Pour un homme de 80 kg modérément actif (TDEE ~2 500 kcal), viser 1 900–2 100 kcal/jour est un bon point de départ.
Pourquoi mes besoins caloriques changent-ils ?+
Votre TDEE évolue avec votre poids, votre âge, votre niveau d'activité et même votre adaptation métabolique. Une personne en déficit prolongé peut voir son métabolisme baisser de 10 à 15 % — c'est le "plateau" classique.
Calories journalières : femme vs homme ?+
En moyenne, une femme sédentaire de 30 ans (60 kg, 165 cm) a besoin d'environ 1 700–1 900 kcal/jour. Un homme dans les mêmes conditions (~75 kg, 178 cm) a besoin de 2 000–2 300 kcal/jour. L'écart vient de la masse musculaire plus élevée chez l'homme.
Est-ce que compter les calories est efficace ?+
Oui, sur le court terme c'est l'outil le plus fiable. Sur le long terme, apprendre à reconnaître les portions et à choisir des aliments rassasiants (protéines, fibres) est plus durable. Les calories sont un outil, pas une obsession.

🔗 Outils complémentaires

📉 Déficit calorique 🥗 Calcul des macros 🔬 Métabolisme de base (BMR) ⚖️ Calcul IMC 🎯 Poids idéal 📊 Répartition macros