Calculateur masse grasse
Calculez votre taux de masse grasse (méthode Navy)
La méthode Navy utilise les mesures de tour de cou, tour de taille (et hanches pour les femmes) avec la taille pour estimer le taux de graisse. Précision ±3–4%.
cm
cm (sous le larynx)
cm (nombril)
cm (largeur max) – femmes uniquement
Taux de masse grasse
0%
—
⚖️ Masse grasse
0 kg
de graisse corporelle
💪 Masse maigre
0 kg
muscles, os, eau
💡 Ces valeurs permettent de calculer votre FFMI (Fat-Free Mass Index), un indicateur de développement musculaire plus précis que l'IMC pour les sportifs. Consultez notre calculateur de macros pour optimiser votre alimentation selon votre composition corporelle.
Référence
Niveaux de masse grasse de référence
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisses essentielles | 2–5% | 10–13% |
| Athlètes | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Acceptable | 18–24% | 25–31% |
| Obésité | ≥ 25% | ≥ 32% |
Source : American Council on Exercise (ACE). Ces valeurs sont indicatives et varient selon l'âge, la génétique et l'ethnie.
FAQ
Questions fréquentes
Quelle est la méthode la plus précise pour mesurer la masse grasse ?
Par ordre de précision décroissante : DEXA (scanner) ±1-2%, pesée hydrostatique ±2%, pléthysmographie (Bod Pod) ±2-3%, mesures aux plis cutanés ±3-5%, méthode Navy ±3-4%, balance impédancemétrique ±4-8%. La méthode Navy est un bon compromis entre précision et accessibilité.
Quel taux de masse grasse pour avoir des abdominaux visibles ?
Les abdominaux deviennent généralement visibles en dessous de 12–15% pour les hommes et 18–22% pour les femmes. La visibilité dépend aussi du développement musculaire abdominal (il faut des abdos développés pour qu'ils soient visibles) et de la génétique (distribution de la graisse).
Comment réduire son taux de masse grasse ?
La combinaison gagnante : déficit calorique modéré (−300 à −500 kcal/jour), protéines élevées (2–2,5 g/kg), entraînement en résistance pour préserver le muscle, et cardio modéré en complément. Évitez les régimes trop restrictifs qui dégradent la masse musculaire. Visez une perte de 0,5 à 1% de masse grasse par mois.